スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
