アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
566
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
45.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
566
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ0.5 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
