しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
