栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
166
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
166
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
生ゆば25.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
