鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
