牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
461
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
45
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
