こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
