とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
478
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
