まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
