さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
