鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
146
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
146
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
