鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
