いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
