塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とひき肉のそぼろふりかけエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
143
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
143
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.8 g
-
しょうゆ6.9 g
-
砂糖1.6 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん2.4 g
