豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
