脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
