押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/4個 (210 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
押麦30.0 g
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
