ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
