こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
