お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌14.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
