かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
