豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
156
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
156
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
