帆立のあっさりクッパ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
