卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
