アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
