カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
