夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
47
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
47
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
