豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
