脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
473
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
473
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
