鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
