豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
