サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
