鯛とみょうがの塩昆布和え + 1 品
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
39
mg
リン
160
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
39
mg
リン
160
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
