牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
209
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
