野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/4本 (33 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
