豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
391
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
391
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
水だこ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
