納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
