お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
キムチの素4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
