骨つき鶏 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
