えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 14.1g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
161
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
161
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
