豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
