鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
