さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
