つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
148
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
148
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
