豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
