チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.6 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
