納豆包み焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
