ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
