新じゃがのチキンレモンタジン + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 13.6g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも3/4個 (130 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
