涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬けエネルギー119 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
